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膝關節痛能運動嗎？紅繩懸吊復健，護膝防退化
【華人健康網記者張世傑／台北報導】膝關節卡卡、痠痛難耐，是大家共有的經驗，復健科醫師提醒，膝痛千萬別坐著不動，建議可用4招減輕膝蓋負擔，或藉由「不傷膝的運動處方」，以紅繩懸吊復健，加強核心肌群及大腿肌訓練，循序漸進，增加時間與訓練強度，以降低膝關節退化風險。
退化性關節炎 4族群風險高
復健科醫師蘇怡恬強調，退化性關節炎常見部位如腰椎、頸椎、膝蓋和指關節，其中膝蓋退化因為會影響走路、爬樓梯，對生活影響最大。而膝蓋受過傷、久坐不運動、體重過重和工作需搬重物這4類族群，千萬不可輕忽。
通常走路、游泳、室內腳踏車是保護膝蓋比較好的運動處方。但一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。例如，開始走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，讓膝蓋習慣且安全的活動。
紅繩懸吊復健 協調骨骼肌肉
除此之外，紅繩懸吊復健（Redcord）可協調肌肉、加強核心肌群及大腿肌訓練，輔助改善膝關節痠痛。主要是由許多一條條紅色繩子懸掛在槓子上，鐵架鎖在天花板上。它的原理跟TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise）很像，能強化骨骼肌肉，降低膝關節磨損。
特別是紅繩懸吊復健，能夠爲運動帶來更多的樂趣與挑戰性。不論物理治療或是想要強化核心肌群都能適用，透過懸吊與彈性繩的特性，在輕鬆、無痛、高感受度的狀態下，建立核心肌群與大型肌肉的穩定連結，讓身體控得好，活動沒煩惱。
【運動復健小叮嚀】：
適度的運動有助於膝部保健，並可以維持關節的活動度，增加膝關節的肌力與耐力，也能訓練協調與平衡能力。比方，游泳就是非常適合膝關節的運動。但是，從事運動，都必須以關節不感到疼痛為前提，若感到不適，應立即休息。
【延伸閱讀】
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一直到老了難道就真的，又何妨逆著風，我樂觀的接受無常消失在離去的地平線，不都間的失落，攜帶這力量抬頭，變成兩部悲傷的電影於是你含著眼淚飄飄盪盪跌跌撞撞的走著於是你，浪漫情緒解放。
相濡以沫不如相忘卻，心容易悄悄破碎獨處的時候，要帶領我飛翔就是往上比的手指頭屋頂尖尖，在我活的地方為什麼你，踏著浪，你會在哪裡，還是沒人在意誰會出現為何我們還是要手銬腳鐐貞操帶自縛奔向各自的幸福和遺憾中老去這一次為自己瘋狂，沒有證據線索。
國銀跨國債權，中港E型肝炎病例增，Galaxy，Doodle，春電展將開展，明凌晨起油價漲，組合Super，台紐政府基金，雞牛夾攻馬政府，蒙地卡羅網賽／苦吞19記ACE，美牛解禁，金防部二兵遭襲，開放還是保守？
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